べーたさんか

この日の体重は79.3kg
　
[食事]
朝：なし
昼：昼：洋定食（ハンバーグ 470kcal　クリームコロッケ 300kcal　白身魚フライ 250kcal　スパゲティーサラダ　170kcal コールスロー 70kcal　ライス 360kcal 味噌汁　30kcal) 1650kcal
おやつ：アイスコーヒー　35kcal
夜：パスタ（彩り野菜のポモドーロ）360kcal 生野菜サラダ 110kcal パイナップル 70kcal　ヨーグルト 70kcal

合計　2,295kcal

[運動]
万歩計　16,586歩 600kcal

腕
　膝腕立て伏せ　16回+14回
腹筋
　プッシュクランチ　40回+30回
　ツイストサイクリング　20回+26回
　セミサイクリング　40回+30回
腰
　バックエクステンション　20回

[サプリメント]
桑の葉へキス錠（太田胃散）：昼・夜　3錠ずつ
マルチビタミン（小林製薬）
VAAM（明治乳業）

[雑記]
今日は東北で大変な地震に見舞われました。
知り合いの娘に連絡したら、無事だったので一安心。
公務員なので、これからしばらくは地震対策に取り組むとのこと。
大変でしょうが、困っている県民のために頑張ってください。


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